Aussi bons pour la santé que pour la silhouette, tous les sports contribuent à vous aider à perdre des kilos. Mais toutes les disciplines ne procurent pas les mêmes effets au moment du jugement de la balance ! Voici notre top 10 des sports les plus brûleurs de calories, garantis 100 % efficaces contre la prise de poids.
10. La marche rapide
Vous reprenez petit à petit contact avec la pratique sportive ? La marche rapide est un exercice facile, excellent moyen de vous remettre le pied à l’étrier en toute sécurité. Seul(e) ou avec un(e) partenaire, pratiquer la marche rapide permet de réhabituer vos muscles à être sollicités en (relative) douceur. Le bilan calorique à la fin d’une heure ? Plus de 300 calories brûlées, un bon début pour votre objectif kilos en trop !
9. L’escalade
Souplesse, endurance musculaire, cardio, le tout dans un environnement grisant : l’escalade est un sport complet à pratiquer quel que soit le niveau technique. Pour débuter, privilégiez l’escalade en salle, qui vous permettra de vous initier en toute sécurité avec un moniteur. Dès votre première heure d’escalade, comptez sur 400 calories brûlées, un nombre qui grandira sensiblement avec le temps.
8. Le football
Dans la rue, le jardin, ou sur un terrain authentique, il y a toujours un endroit où taper dans le ballon entre amis ! Pratiqué en loisir, le football offre une dépense énergétique assez modérée, de l’ordre de 300 à 400 calories. Mais dès lors que vous entrez dans le cadre d’un vrai match sur grand terrain, la barre des 500 calories est aisément franchie ! Pour brûler plus de graisses, privilégiez le futsal, qui vous obligera à davantage de courses à haute intensité.
7. Le step
S’il souffre parfois d’une image un peu rétro, le sport roi des années 90 n’en reste pas moins un partenaire minceur idéal ! Exigeant pour le cardio s’il est pratiqué intensément, et bon pour la coordination pied-main, le step vous permet de brûler jusqu’à 500 calories s’il est pratiqué avec une forte intensité.
6. Le vélo
Combiner le plaisir de la balade en nature et de la dépense énergétique ? C’est sur un vélo que ça se passe ! S’il faut compter en moyenne 2 fois plus de kilomètres à vélo qu’en course à pied pour brûler le même nombre de calories, son côté fun et familial en fait l’allié des familles. Comptez entre 500 et 600 calories pour une heure de vélo. Pour augmenter la difficulté (et la dépense énergétique), privilégiez les routes accidentées, ou optez carrément pour le VTT !
5. La natation
Douce pour le corps grâce au soutien apporté à vos muscles par l’eau, la natation est un excellent sport pour qui veut rapidement perdre du poids sans être très sportif de base. En crawl, en brasse ou en papillon, enchaînez les longueurs pendant 1 heure et brûlez jusqu’à 600 calories en moyenne. Le petit plus : les courbatures sont moins prononcées qu’avec d’autres sports.
4. La boxe
Perdre du poids, et remplacer la graisse par de beaux muscles saillants ? C’est le double avantage que vous propose la pratique de la boxe, qui vous permettra autant de sculpter votre corps que de vous défouler, tout en renforçant votre mental. Au bout de quelques séances, un entraînement de boxe vous permettra de brûler la bagatelle de 650 calories en moyenne.
3. Le badminton (ou le squash)
Oubliez le stéréotype du sport de plage ou de jardin : pratiqué à haute intensité, le badminton est le brûleur de calories par excellence, idéal pour maigrir. Sollicitant à la fois votre endurance, votre cardio avec une succession d’échanges rapides et de temps de repos, il peut vous permettre de brûler jusqu’à 700 calories en une heure. Il partage de nombreux points communs avec le squash, qui permet la même dépense énergétique.
2. La course à pied
Rien de tel que des séances de footing régulières pour une perte de poids rapide ! Il vous suffit d’une paire de chaussures de running pour partir avaler les kilomètres, et brûler les calories. Son gros atout : l’évolutivité. Une fois la bonne foulée acquise et votre capital endurance développé, vous pourrez progressivement augmenter l’intensité de votre course à pied, et déjà brûler jusqu’à 720 calories pour 1 heure de course à 10 km/h !
1. Les sports de cardio (CrossFit, RPM, vélo elliptique)
Les activités à fort cardio sont sans conteste les reines des sports pour perdre du poids. À la maison avec votre propre appareil ou en salle de gym, pratiquer une activité très complète comme le CrossFit, ou se focaliser sur le bas du corps (vélo elliptique, RPM) vous permettra de brûler jusqu’à 750 à 800 calories en une heure, ce qui fait de ce groupe de disciplines le sport qui fait le plus maigrir ! En suivant des cours collectifs, vous bénéficierez également de l’effet de groupe pour entretenir la motivation.